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    專家教你疏解新冠病毒致病性心理壓力
    發布日期:2022/12/9 查看:144次 | 分享到微博

    新冠病毒無癥狀感染者較多,病死率大大降低。但是,隨著感染病例的增多,一些人卻出現了焦慮、緊張的心態。為此,記者采訪北京回龍觀醫院黨委書記、北京市心理危機研究與干預中心主任楊甫德,為疫情新形勢下公眾的心理問題開出“藥方”。
       
       問:隨著感染者增多,有人不敢外出,覺得別人都很危險,如何緩解這種焦慮心理?
       
       答:從心理學角度說,如果我們看別人都看他的好處、優點,那么我們可以和所有人成為朋友,如果我們看別人都看他的缺點,都像壞人,那么我們就沒有可以交往之人。我們不要把所有人都看成是危險的人,因為即使疫情政策放開了,大家都是自己健康的第一責任人,每個人都會做好自我防護,只要做好防護,你不會傳染別人,別人也不會輕易傳染給你。
       
       產生焦慮的根本原因是對未知結果的擔心。如果我們通過各種正規途徑獲取到新冠疫情防控的科學知識,通過數據了解相關的結果,就會減輕焦慮和恐慌。我們呆在家中,是面對可能風險的一種“被動適應”,正常情況下,我們應該做好“主動適應”,那就是做好防護措施,比如戴好口罩、手不要隨便觸碰其他物品,手不要摸自己的眼睛、鼻子、口腔等,做到了這些防護,就不容易出現問題。
       
       問:合租室友感染了,該如何與他相處?
       
       答:室友感染了,合租的人怕感染,又無處可去,可能會出現抱怨的情況。積極心理學里最核心的內容就是“他人”,我們每個人都是社會人,在高興的時候希望跟他人分享,在有困難有壓力的時候需要他人來分擔,所以在這個時候我們更需要和室友保持積極互動的關系,才會幫別人也幫自己緩解壓力。
       
       人本主義心理學家羅杰斯曾說,“好的人生是一個過程,而不是一個狀態,是一個方向,而不是終點!笔矣迅腥拘鹿诓《局皇且粋過程,幾天之后就會恢復,我們完全沒有必要因為幾天的狀態,就不能夠接受對方,理解對方。要明白現實情況是無法改變的,這時候埋怨是無效的應對,甚至會帶來副作用。如果這時候能積極互動、相互理解,保持良好的心態,還會讓我們的免疫系統更強更好一些。
       
       問:家庭成員感染了,該如何照顧他的心理感受? www.houfanjiaoyu.com
       
       答:家庭成員之間,無論是平時還是疫情期間,都應該相互鼓勵。家人在陪伴的過程當中要多陪伴、少說教,多傾聽、少責備,因為他是一個病人,不要在這時候還跟他去嘮叨半天。家庭成員之間也可以通過家庭群進行聊天互動,開一些視頻家庭會議,分享一些日常,讓彼此放心。還可以通過微信運動比賽等小活動進行互動,消除彼此的隔離感和距離感。病人也可以根據自己身體情況做一些適宜的運動,既健身也健“心”,可以調節情緒、改善睡眠質量,加快身體的康復。
       
       有孩子的家庭,為了他們的健康通常會把孩子和病人隔離開,如果孩子不理解、吵鬧、煩躁,這時候親人的陪伴是最重要的,只要有大人在身邊,他往往就會安靜下來。多抱一抱孩子,給他足夠的安全感和溫暖感,用通俗的語言該孩子解釋清楚,告訴他沒事,過幾天就會好,孩子平時的興趣愛好還可以繼續保持,讓他的注意力進行調整和回歸,對緩解情緒也是有幫助的。
       
       問:居家期間,該如何調整好心態?
       
       答:因為居家不能正常工作學習,人們感到壓力,其實是一種正常的保護性防御反應。我們可以對注意力進行再分配,不是每天只關注疫情怎么樣了,我天天居家該怎么辦?而是把白天、晚上的時間進行調整,白天依然要進行學習或居家辦公任務,保持規律作息。在室內仍進行一些運動,注意飲食的平衡,同時還需要保持一些人際溝通,都會是很有幫助的。
       
       心理學上有一個“黃金72小時”,最佳干預時間是在危機事件發生后24到72小時。我們應該在72小時內通過自我調適,走出不良情緒。當你感到緊張、焦慮、急躁、煩躁時,首先是“stop原則”,先停下來,可以做幾次深呼吸,深呼吸的時候你的心率和呼吸都會慢下來,思維會變得更加清晰,更加理智。這時候想想到底是什么想法在干擾你、影響你?只要靜下心來想這個事,就會變成理性面對的事情,幫助我們緩解情緒,去做好我們應該做的事。
       
       北京市心理援助熱線疫情專線
       
       可提供24小時心理援助服務
       
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       根據世界衛生組織 (WHO) 的發布,在 COVID-19 大流行的第一年,全球焦慮和抑郁的患病率大幅增加了 25%。北京回龍觀醫院運行著北京市心理援助熱線疫情專線,市民如果有焦慮、抑郁、恐懼、失眠、人際關系困難、工作學習壓力等問題等都可以進行咨詢,有近40名專業的心理衛生健康工作者7×24小時守候在熱線旁,目前,熱線每天都要接聽上百個來電,醫院也將增加人力和值守班次,為社會公眾在疫情期間的心理健康提供及時、科學的指導。
       
       絕大部分人都可以通過自我調試,緩解自己的壓力和情緒以及應激反映。不超過10%的人群有可能需要接受專業的心理幫助,首先可以撥打心理熱線電話得到專業的心理咨詢人員的指導,如果通過1至3次熱線電話的咨詢幫助也不能有明顯的緩解,應該找醫療機構的專業工作者提供更加專業的干預和治療。在疫情情況下,可以通過互聯網視頻復診的方式來得到更加專業的幫助,或者必要時到醫療機構來接受專業的診斷和治療。biztx.cn

      轉載新聞來源:新京報
    (www.houfanjiaoyu.com藥商天下醫藥網)
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